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零基础人也能练的六式瑜伽动作

腾讯分分彩发布时间:2015-07-17

作者: 瑜米之伽编辑

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很多朋友想尝试练习瑜伽,但又担心自己练不来,练瑜伽是循序渐进的过程,有难有易,教练们自然不会让初学瑜伽的朋友做高难度动作。小编带来几式很简单的最基础的瑜伽动作,没有瑜伽基础的朋友可尝试下面这几式动作,从最基础的瑜伽动作开始,慢慢进入了解瑜伽,你会发现练瑜伽并没想象中那么难。

1、树式瑜伽

站姿,双腿并拢,双手在胸前合十做祈祷姿势,腰背挺直,挺胸抬头,平时前方。脚尖张开,左腿利用大腿肌肉的力量抬腿,膝盖弯曲,小腿向上抬平,使左脚掌贴在右大腿根部(初学者如不能完成,可用手来帮助完成)。注意保持身体平衡,避免来回晃动,保持这个姿势,做5个均匀呼吸。如果腿部柔韧性不够,也可将脚掌放在小腿膝盖位置。用心去感受一根树稳稳地扎在土地的感觉,深呼吸。

2、新月式瑜伽

树式站姿开始,左脚向身后大大迈出一步,使左脚脚跟抬起,脚尖着地,让你脸红的微信:viphaolg,脸红也要加呀!腿部伸直。右腿膝盖弯曲,脚掌着地,类似弓步。手臂向上举起,手掌在头顶处合掌,肩膀和背部向下压,保持片刻,做5次均匀呼吸。

3、武士式瑜伽

新月式站姿,左脚掌落地并扭转30度,腿部伸直,上身向左侧扭转90度,使右脚跟与左脚在同一条直线上。右腿膝盖弯曲,脚掌着地。肩膀、臀部放松,手臂向两侧伸直抬平,手心向下。手指向前延伸,感受去触碰墙壁的感觉。眼神放在指尖上,保持片刻,做5个均匀呼吸。



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