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你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少?

发布时间:2016-03-18

作者: 瑜伽站长

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大家可能都听过前屈、后弯,却很少有人听到过侧弯,对侧弯的用途及其做法知道的很少,那么今天我们就来讲讲侧弯在瑜伽中的作用吧!

我们不妨可以在瑜伽的时候,多做点侧弯的体式,接着再做一些呼吸的练习,这时你去感受一下你的呼吸,肯定是深了很多很多。对的,侧弯的一个最大的作用就是能够加深呼吸,呼吸好了瑜伽对整个人的身体系统就会有更大的作用。

在侧弯时,我们会交替地拉长和收缩身体躯干的两侧,配合深呼吸拉伸肋间肌、打开胸腔。侧弯的体式还能够帮助创造身体躯干左右侧的平衡。另外的话呢,侧面拉伸还能在左右的方向运动脊柱,这样就能交替拉伸和收缩脊柱的肌肉。还能活动椎间盘,提高椎间盘的活动能力。

侧弯的练习有好多种,有的还有肩部和胯部的参与。下面可以通过骨骼图简单地解释一下:
总的来讲侧弯就是一侧拉伸,另外一侧收缩(箭头)
假如你手臂上举参与这个拉伸,那么侧弯程度就会更强烈,你的肩关节也会被拉伸到(箭头)
如果你的双脚分开,一只脚往外转,转向指向侧面的方向,你就进入了一个“开胯”的体式-就是你的胯关节,骨盆前侧和大腿内侧都会得到拉伸(箭头)

根据上面的原则,我们可以把侧弯的体式分成三组,在练习(教课)时意识到的侧弯的不同而灵活安排。
第一组 侧重拉伸身体躯干两侧的体式
第二组 侧重拉伸躯干并有开胯作用的体式,但是这组体式中,因为侧弯是由胯发起的,所以躯干的侧弯不会很强烈。
第三组 主要是开胯,如果练习者缺乏足够灵活性,腿不能伸直的话可适当屈腿做这些体式。

侧弯是很重要的练习,因为侧弯的体姿在日常生活中不会很经常做到,但是这样的练习对身体有很多好处,如帮助加深呼吸,增加脊柱的灵活性,增加肩部和胯部的运 动能力。但是要最大化侧弯的练习效果,练习者的身体不要向前方弯屈或蜷起来,尽量是纯粹的侧弯,不管幅度能做多大。就像老师经常会在三角式时说,想象自己 是被夹在前后两堵墙之间做这个体式。

侧弯练习中的错误及纠正:http://g33kywife.com/changshi/20164782.html



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