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手臂上举致敬式到手倒立式,原来可以这样做(2)

发布时间:2016-04-01

作者: 瑜伽站长

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调整手臂上举致敬式(如有需要),以保证身体正位与安全

如果你的大腿上提、两脚压实有困难

瑜伽砖放在大腿内侧上端,靠近耻骨。(砖用窄边)。

抬起脚趾,收紧大腿内侧夹砖的部位。股四头肌上提,大腿内侧向后,这种感觉好像要把砖传给你身后的人,这样做可以释放下背部空间。然后将两髋向中间收,尾骨向下向砖的方向拉长。在大腿内侧内旋和尾骨强烈向下的双重作用下,使得骨盆中正,让你找到手倒立中所需要的双腿的力量。砖提供了向内挤压的东西,帮助你建立行动的觉知。停留8次呼吸,然后呼气,松开手臂。
如果你感到肩膀和手腕很僵紧

尝试Baddha Guliasana(手指交扣上式)。Tadasana (山式)站立,手掌在胸腔中部合十。将十指从指根彼此交扣,翻转掌心向外,伸直手肘。吸气,手臂上举贴耳,并将其向中线靠拢。然后,从侧腰底部一直向上延伸到掌根。注意,不要弯曲手指,相反,要通过掌根向上推的力使手腕打开。停留8次呼吸,呼气时,松开双手落回。

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