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瘦腰瑜伽-半月式

发布时间:2015-01-06

作者: One is all.

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这一期瑜米之伽将带大家练习有助于瘦腰、瘦腿的半月式,半月式是属于比较进阶的体位法,需要全身的协调性与平衡感,还需要强而有力的腿部与腹部力量给予支持,这些重点缺一不可,若无法完成的学员,可以利用瑜伽砖或靠墙练习,慢慢从一次又一次的练习中找到诀窍。
◎半月式
1、左手持瑜伽砖,放在左脚外侧,左掌约位于肩膀正下方,抬起右(后)脚,将全身重心移到右脚上。
  
2、后脚离地,抬高到与地板平行,大腿是很有力量的,想像后脚就像是抵在墙面上一样。找到平衡后慢慢打直前脚,但膝盖不锁死,将骨盆慢慢地开展进而立起来与地板垂直,还可以的话把插腰的左手往上抬,视线看着上方的手。
 

【靠墙练习】


【最终挑战】

将双手都往头顶上方伸展,想像有二股力量将身体前后延伸,腹部肌肉完全被伸展拉长,由侧面看,右手与右脚与身体呈一直线,保持这个姿势的稳定,维持几个深且长的唿吸,结束后换边练习。



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