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躺着就能轻轻松松减肥的瑜伽瘦腿操

发布时间:2015-04-14

作者: 瑜米之伽编辑

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动作效果:
消除久坐肥胖,紧致腿部线条
此减肥瑜伽体式能有效训练大腿外侧及臀部外侧的肌群,达到瘦腿目的。当我们尽力将脚靠近身体时,这些部位感到酸酸的,就表示姿势是正确的,这个动作很适合久坐的美眉们,久坐不运动,臀部和大腿外侧囤积赘肉自然会发生,可以加把劲练习这个动作,紧致臀腿线条。
侧抬腿动作效果
 
动作:
1 身体侧卧,左手托住耳朵撑起头部,右手在身前扶住地面,左脚向前微弯以保持平衡,右脚自然伸直。
侧抬腿1
2 有脚离地,转动脚踝,使脚背朝向天花板,吸气预备。
侧抬腿2
3 吐气,右腿朝天花板举起右脚后,尽力往身体靠近,脚背朝向自己。再次吸气,脚直直放下回到动作②,吐气抬腿使腿靠近身体,上下反复10次。
侧抬腿3
 

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