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塑造S曲线的郑多燕减肥丰胸瑜伽操

腾讯分分彩发布时间:2015-07-09

作者: 瑜米之伽编辑

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虎背熊腰让你头疼?松垮胸部,毫无生气的事业线让你的性感魅力尽失?在追求减肥塑身之余,可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了,胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂,当然,除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍,今日郑多燕把超实用易学的美胸美背的瑜伽操教给大家!

一、滑步与夹胸运动

运动次数:8-16次,可做4-8回。

肌肉运动部位:背、胸、臀部、下半身。

1、吸气:稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气:右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。

上臂与肩膀要保持一直线。

二、膝盖不能往内歪斜

3、吸气:换边做步骤1的动作。

4、吐气:把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

三、弯手臂超人式

运动次数:8-16次,可做2-4回。

肌肉运动部位:背部、臀部、大腿後侧。


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