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瑜伽教学中你必须要知道的腰痛原因?

标签:腰痛 腰椎 颈椎

发布时间:2015-03-10

作者: 瑜伽站长

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我们的脊柱由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎、5块骶椎及4块尾椎构成。从侧面看,脊柱呈一个双S型曲线,有4个生理弯曲(见图一)。由于人的直立行走,脊椎一直承受着很大的重力。同时在日常生活中我们又经常要进行围绕脊椎的一些动作,如果在做瑜伽体式时不能正确地运动,加重了腰部负担,腰部很容易发生损伤,产生疼痛。

 

我们在做站立体前屈体式时,屈的角度可达120度左右。其实大部分的动作是在髋关节,腰椎在后方后纵韧带,黄韧带和棘上韧带的限制下,一般只能前屈45度,约为前屈活动的四分之一或三分之一。

 

前屈体式受限时不可以从腰背部下弯,5块腰椎之间的连接是靠椎间盘。椎间盘通常包括三个部分:软骨板、纤维环和髓核。椎间盘实际上是一个密封的容器,上下有软骨板,软骨板在椎体上、下各一个。软骨板有许多微孔,是髓核的水分和代谢产物的通路。软骨内没有神经组织,因而损伤后不产生疼痛症状,也不能自行修复。上下的软骨板与纤维环一起将髓核密封起来。纤维环由纤维软骨构成,位于髓核的四周。

纤维环为坚实的组织,能承受较大的弯曲和扭转负荷。髓核是一种弹性胶状物质,为纤维环和软骨板所包绕。腰椎的髓核位置不同于胸椎,位置稍偏后,前部的纤维环厚,前纵韧带坚强有力,相对而言,后部的纤维环较薄,后纵韧带不如前纵韧带有力。当弯腰时,脊柱向前,髓核向后挤压,而后部的纤维环和后纵韧带较为薄弱,所以髓核容易向后方突出,压迫坐骨神经或脊髓。椎间盘疲劳容纳度很小,有学者试验,脊柱前屈位的轴心反复1000次,就会引起椎间盘突出。


 

在做后伸体式时,我观察腰酸痛的朋友,在脊柱没有伸展的情况下过度突出后仰,头部的过度后仰,不仅会给腰部额外增加负担,而且也会造成呼吸的困难。腰部的后伸的幅度不可以过大,由于受前纵韧带及后方突起的小关节及棘突等骨性结构的限制,腰部后伸大致为30度。从脊柱的整个生理曲度来看,其实后伸关键的部位是在胸部。后伸的要领很多,站姿后伸时甚至细化到每个手指都得用力去伸展,以充分减少对后腰的压力。
 

在明白了这些原理后,我根据她们的具体情况,帮助她们调整前屈、后伸体式,并嘱咐她们腰背肌的强化,体松之后的放松和热敷……

 

瑜伽的体式练习时,一定要注意观察自己的感受,要以不伤害自己为原则,问一下自己到底舒服不舒服。身体不舒服的感觉经常是身体的暗示,不要漠视身体的感觉。要对自己诚实,对自己不诚实其实就是对自己的一种伤害。自我伤害最常表现在自我破坏的行为上。一定不要等到习练结束后才觉察到身体的不适。特别是围绕脊柱的练习不可不慎,正确的习练会使整根脊柱变得柔韧、灵活、有弹性,否则会适得其反,加速脊柱的老化。

 

腰痛有很多原因,关于脊柱、腰痛这个命题太大了,所以我只好就事论事了。

从侧面看,脊柱呈一个双S型曲线,有4个生理弯曲。


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