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求之不得的一堂60分钟的流瑜伽课程

发布时间:2014-12-25

作者: 瑜伽站长

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我们在教瑜伽的时候,很多瑜伽教练会有这样的感慨,不知道如何提升自己,也没有更好的方法来提升自己,今天就来为大家分享一下流瑜伽课程都上些什么呢?
流瑜伽,也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。
流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了,从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。
体位动作编排围绕拜日式为中心而与其他体式串联转接的。但是由于中国人与欧美人的体质有一定的差距,所以在国内上流瑜伽的学生很少能完全融入到流瑜伽里面,如果勉强的进入体位不但达不到理想的效果,甚至会伤到身体,得不偿失。
刚基础流瑜伽,先不要直接使用vinyasa,而是把他拆分,以动作简单为主,增加学员对流瑜伽的兴趣,进而更好的引导学员学习流瑜伽。
学习喉式呼吸法
1、拜日式A  *2(2次)
2、拜日式B
3、双角式
4、伸展蹲坐式
5、跨作躯体扭转
站立式调息
6、战士一式——转接 战士二式——转接 战士三式 ——转接下犬式
7、金字塔式 转接下犬式
8、三角式  转接下犬式
9、舞王式
10、桥式 *2
11、犁式  ——如果学生有瑜伽的基础,可以进入 肩倒立式(瑜伽的王后、缓解颈部紧张,增强血液循环,调节内分泌系统、调和内部器官)
12、鱼式(与肩倒立式互补、舒缓紧张、按摩头顶百会穴,改善失眠、增强记忆力)
仰卧调息
13、坐姿背部前伸展(舒缓压力,降低血压,按摩腹内器官)
14、船式(锻炼腹部肌肉,减少多余的脂肪)
15、圣哲玛里琪一式(滋养脊椎,让脊椎回复到正常的位置)
16、束脚式(增强性功能、减缓女性经期的痉挛疼痛,对于妊娠妇女来说,可以让子宫回复到正常的位置)
17、瑜伽休息术   
记住,每个动作基本上都是串联完成的。中途要稍作休息,以免学员体力不支。


1)瑜伽中的Vinyasa是什么意思?

http://g33kywife.com/changshi/20164685.html

2)60分钟流瑜伽练习高清视频      
http://g33kywife.com/shipin/liupai/20154555.html

3)瑜珈百科-流瑜伽                       
http://g33kywife.com/changshi/20164684.html
4)完整的流瑜伽练习序列课堂       
http://g33kywife.com/shipin/dujia/20164790.html


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