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大学生两年瑜伽课程安排

腾讯分分彩发布时间:2015-03-03

作者: 瑜伽站长

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现在瑜伽普遍了,就连学校也开起了瑜伽课程,每周都会有几节课,学习瑜伽不但从娃娃抓起,还要从学生抓起,我们来看看大学生的瑜伽课程是如何安排的吧,这里主要分享了大一大二两年的瑜伽课程安排,供各位同学和瑜伽老师参考!

第一学期教学进度与内容:

       周次                           

教   学   内   容

1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法:颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法:瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法:直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法:腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法:婴儿式 韦史努式 蹲式 拜日式1-5。

周1-5(7、8节)体能练习

1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法:  敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6-10。

周1-5(7、8节)体能练习

周次

瑜 伽 俱 乐 部 与 体 能 训 练

瑜伽初级体位法

1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5(7、8节)

瑜伽中级体位法

1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5(7、8节)

十一

瑜伽初级体位法

1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5(7、8节)

十二

瑜伽初级体位法

1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5(7、8节)

十三

瑜伽初级体位法

1、柔韧练习  2、协调练习  3、灵敏练习。1-周1-5(7、8节)

十四

瑜伽初级体位法

1、耐力练习  2、速度练习。周1-5(7、8节)

十五

基础理论课

十六

理论课

 

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