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此生,与你一起瑜伽足以

发布时间:2015-07-29

作者: 瑜伽站长

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双人瑜伽是一种通过躯体感觉系统,尤其是伴侣之间交互的瑜伽方式。它不仅能够增加两人亲密度,释放多巴胺带来愉悦感,还能起到缓解压力的作用。

2006年美国弗吉尼亚大学情感神经科学实验室主任James Coan博士在16对夫妇身上做了一项实验,结果表明牵着爱人的手可以减少焦虑并减轻应激反应。

根据Coan博士一系列的研究发现,伴侣之间的牵手动作不仅可以强身健体,更有延长寿命的神奇效果。

以下列出的双人瑜伽动作都将牵手和/或手臂接触作为基础,你也可以和伴侣用这种方式完成属于你们自己的接触—反应试验。

双人瑜伽强调两人亲密配合的重要性,在伴侣的呼吸节奏和触觉反应的引导下做出回应动作。

▲协调呼吸

两人相对而坐,双腿分开接触对方脚掌。两手伸出,紧握。凝视对方,深呼吸。试着五秒吸气,五秒呼气,尽量保持稳定的呼吸节奏,在之后的瑜伽动作中可以与伴侣保持协调呼吸。最开始的两个动作时,呼吸节奏交替,即一人呼气,另一人吸气。最后两个动作时,保持两人呼吸一致,同时吸气同时呼气。双人瑜伽强调两人亲密配合的重要性,在伴侣的呼吸节奏和触觉反应的引导下做出相应的回应动作。需要注意的是,动作幅度不宜过大,导致另一方有任何明显的位置移动。

这一动作可以释放内收肌(大腿内侧)和腿后肌,并且能够加强核心肌肉群的力量。

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