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治疗椎间盘突出的三个瑜伽方法

发布时间:2016-04-11

作者: 瑜伽站长

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椎间盘突出以及强直性脊柱炎的瑜伽疗愈法主要包括后弯体式、调息以及瑜伽放松体式。人体有33个椎体,椎间盘是2个椎体之间的纤维填充材料。它由一个坚硬的外层和一个果冻状柔软的内层所组成。当我们行走或从事其他运动时,椎间盘就充当减震器的作用。造成椎间盘突出的原因是什么?当脊柱上的一个椎间盘发生移位,脱离了正常的位置时,就是椎间盘突出。

它会压迫脊髓神经,引起疼痛。椎间盘突出通常是经过一段时间的发展而形成的。猛烈的运动或者脊柱的肌肉力量不足,都会引起椎间盘突出。有的时候它也可能是由椎盘外侧硬层的破裂而造成的。瑜伽理疗椎间盘突出的原理瑜伽理疗椎间盘突出的方法的原理,是运用某些体势加强那些联结脊柱的肌肉和韧带而达到的疗愈效果。这些体式往往伴随着其他体式练习,从而给与脊柱休息的时间。不断地练习这些瑜伽体式,会慢慢使凸起的椎间盘正位,从而缓解由椎间盘压迫脊神经所造成的疼痛。
大多数情况下,造成追椎间盘突出的原因是由于长期的坏习惯和错误的姿势。当我们带着意识去练习瑜伽时,我们就会更好地了解自己的身体,这有助于我们想出好的办法避免不良的姿势和工作习惯,使对脊柱不必要的压力防患于未然。在瑜伽中,我们可以通过体式来练形、修心。对于椎间盘突出最常用的瑜伽理疗体式是蝗虫式或者鳄鱼式

俯卧放松式、摊尸式以及最佳式也经常被用作休息的姿势。在经过一段时间的体式练习后,肌肉和韧带都会变得更加强壮,然后可以练习其他的后弯体式,但不要用力拉扯背部。背部有问题的朋友应该避免做任何前屈的体式,因为会加重病情。在练习这些体式之前一定要咨询专业的瑜伽教师,以简单基础的体式开始。猫弓背式可以增加背部和肩膀的力量,使脊柱比以往更加灵活。

现在给大家介绍三个阶段的体式练习,由易至难。只有在每个阶段的体式完全舒适的情况下,才可以进入下一个阶段。每一个阶段都需要比前一个阶段更大的背部和颈部力量。关于每个体式的做法,可以在度娘上安利一下,那里都有较为详细的解说。

第一阶段:
1、Makarasana(鳄鱼式)
2、Jyestikasana(最佳式)
3、Advasana(俯卧式) & Shavasana (摊尸式)

第二阶段
1、Bhujangasana(眼镜蛇式)
2、Ardha Shalabhasana(半蝗虫式)
3、Ardha Chakrasana(半轮式)
4、Marjariasana(猫弓背式)

第三阶段
1、Shalabhasana(蝗虫式)
2、Dhanurasana(弓式)
3、Ushtrasana(骆驼式)在三个阶段中,俯卧式、摊尸式、最佳式以及鳄鱼式可以被用作放松体式。
除了体式,也可以采取很多练习来提高体内的能量流。比如炮弹式(Pawanmuktasana),能够缓解关节炎和关节僵硬。配合适当的调息练习,可以让生命之气在体内流动,从而大大减轻许多疼痛和僵硬。

你可以尝试一下这个简单的练习:坐在一张椅子上,伸直脊柱,受伤放在大腿上。放松肩膀和进步肌肉,目光看向前方。现在以一种缓慢、深沉有节奏的方式呼吸,把意识放在这一呼一吸当中。确保你是在用腹式呼吸,观察腹部的膨胀和收缩。连续这样做5分钟,你会感受到体内不同的能量层,以及一种祥和的感觉。由此可见,椎间盘突出可以用一些列的姿势、调息以及放松练习来得以改善,但如果症状严重,那一定要及时咨询相关医生。最重要的是,坚持坚持再坚持,千万不要一时看不见效果就气馁。身体是有记忆的,只要你善待它,没准哪一天,他就会出其不意地给你一个惊喜。


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