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缓解工作过程中疲惫的瑜伽拉伸动作

发布时间:2014-08-01

作者: 瑜伽站长

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工作了很久,是不是觉得肩颈酸痛,头部疼痛,昏昏欲睡,赶快起来动一动吧!当你开始觉得有点疲累,千万不要置之不理,适当的把疲劳舒展开,不但能让你的身体得到充分放松及伸展,更有助于提升工作效率,你现在累了吗?放下手中的工作,一起来动一动吧!

1、拉手延伸

吸气,右手拉住左手腕,吐气,身体往右延伸,停留10个呼吸后,缓慢还原换边。
 

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2、单脚后弯

右手扶住桌子或椅子,左脚往后弯曲,左手抓住左脚踝,从左边大腿前侧开始往后拉,停留10个呼吸后换边。

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3、站姿弯脚

右脚往前方弯曲90度。膝盖和脚趾头超前,双手撑在膝盖前侧,脊椎往上延伸,拉长左边大腿髋关节前侧和腹部的地方,停留10个呼吸后换脚动作。

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4、拉背延伸

双脚打开为两倍肩宽,双手扶在椅背上,伸展腿后侧和背部的地方,停留10个呼吸。

 
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