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给我力量,变形,乌鸦起飞式

标签:乌鸦起飞式

发布时间:2014-10-11

作者: One is all。

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       这期将带大家练习乌鸦式。随着一次次的练习,同学们是否觉得腹部核心更有力量了,核心锻錬一开始很辛苦,但随着长久练习,我们慢慢就可以掌握诀窍。

       有别于将肢体尽情延展,乌鸦式属于收缩动作,要让四肢与躯干的力量回收到骨盆,整个身体融合为一体,再将这个融合体往前飞行(有点像变形金钢把自身体收缩成不同东西)。

1、双脚打开后蹲下,双手手腕置于肩膀正下方。

2、脚跟离地,尽量将膝盖夹紧腋下,腹部内收像猫式的上半身。

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3、试着将一隻脚一隻脚离开地面,好像大腿骨顶端要收缩进入骨盆裡,这就是收缩的力量,别让两脚拖在地板上,双脚离地后,双脚板併拢,躯干往垫子前方延展,使胸骨往前提,视线落在前方瑜伽垫,维持在完成式约3个唿吸,随着核心愈有力量,停留时间可加长。结束后慢慢将双脚放回地面还原。

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         如果大腿肌力不够,无法让膝盖夹到腋下而停留在手肘的同学,可準备瑜伽砖,整个人蹲在砖头上,重覆上述动作。或者双脚离地无法维持平衡,也可试着提起一隻脚即可,慢慢练习,腹部力量强化后,再加深练习。



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