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2招瑜伽动作,搞定工作紧张感

发布时间:2014-11-07

作者: 瑜伽站长

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一天下来,我们坐在电脑旁,腰酸背痛,头疼欲裂,昏昏欲睡,这个时候我们如果能够解决掉这些痛苦,会不会更好呢?其实小编早就为大家准备好了,这些简单的瑜伽伸展动作,会让我们得到很好的放松因疲劳而僵硬的肌肉,每天抽出来10分钟给自己放松一下工作压力,让你整个人都充满精神,会让工作和生活更好,下面就跟着老师一起来做吧!

开髋前弯


坐姿,双腿前伸,双手在两侧撑地帮助背部打直,脊椎往头顶延伸,停留10~15个呼吸。


弯膝盖使脚掌相对,双手扶脚掌,背打直使脊椎往头顶延伸,缓缓吐气将上半身往前倾,使肚脐靠近脚掌。

双手触摸地面,一边深呼吸,一边让上半身靠近地面,10~15个呼吸为1组,次数不拘。

下犬延展


我们先双腿膝盖着地,跪在垫子上,背部打直,双手掌全部撑地。 


在上个步骤的基础上,将双腿膝盖慢慢抬起,上半身下压,使手臂与背部呈直线,脚跟尽量踩地、膝盖伸直,停10~15个呼吸为1组,次数不拘。 若脚跟无法踩到地面,可将膝盖稍弯,脚跟下垫1块厚毛巾。

所有的动作做到自己的能力之内就好了,没有必要强迫自己,也不用和别人进行攀比。



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