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印度瑜伽前屈体式—半英雄前屈伸展坐式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all。

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功效
这个体式可强奸腹部器官功能,防止其衰弱和停滞,使其更有活力。可缓解和治疗肠胃类疾病。可以治疗踝关节扭伤、膝关节的损伤以及减轻腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更均匀,线条更优美。
特别体式
1、在练习第3个体式时,起初身体会向伸展腿倾斜,伸展腿的脚部也会向外侧倾斜。试着学会在这个体式上保持平衡,始终保持脚和脚趾朝正上方。
2、练习者在刚开始练习第5步时,会很容易失去平衡,身体倒向伸展腿一侧。因此练习第5步时,会很容易失去平衡,身体倒向伸展腿一侧。因此练习的时候,躯干应该稍稍弯曲的膝盖一侧倾斜,身体的重量应该放在弯曲的膝盖上。
step
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。
2、将右腿弯曲,向后移动。把右脚放在右髋关节旁,脚趾向后放在地面上,右小腿的内侧会碰到右大腿的外侧。

3、在第2步的体式上保持平衡,把身体的重量放在弯曲的膝盖上。吸气,双臂伸直向上伸展。

4、呼气,背部前屈,用双手手掌抓住左脚的两侧。保持两个呼吸。

5、并拢双膝,背部进一步前屈,扩展肘部,双肘弯曲放于垫子上,呼气时把躯干尽力向前推。腹部贴近大腿,然后将额头放在左膝上。保持这个体式30秒~1分钟,均匀地呼吸。

6、吸气,抬起头和躯干,双臂伸直,眼睛向前看几秒钟,回到第4步。
7、松开双手,吸气,双臂向上伸展,回到第3步。呼气,双臂放下。

8、在另一侧重复这个体式,右腿伸直,弯曲左膝,把左脚放在左髋关节处。在两侧保持体式的时间相同。



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