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利用瑜伽垫,強化核心力量,为自己打造天然护

发布时间:2014-12-29

作者: One is all。

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根据统计,几乎半数以上的人都曾经有下背痛的困扰,所幸大部分的成因,主要来自使力不当或长时间姿势不良而造成的轻微的肌肉扭伤。

这一期,瑜米之伽分享本周女性保健瑜伽的主题-强化下背与腹部力量,当腹部核心力量强化了,就像让自己随身穿一件隐形的天然护甲,护着腰背,让我们远离下背疼痛。<简易船式

1、 面对把竿,利用瑜伽垫,稳定骨盆,膝盖弯曲,将双腿脚趾抵住墙面,保持嵴柱挺直,再将上半身略往后倾,双手可放在腹部,提醒自己确实启动腹部的力量。


2、 下背挺直,下巴微微内收,身体可以保持稳定后,可先举起一隻伸直耳朵旁边,有力量的话,双手一起伸直,用腹背力量使身体呈现像一个V字形,停留几个唿吸。<强化版本>-船式变化式


1、坐在瑜伽垫子上,双脚屈膝,身体微微向后倾,可先手扶着膝盖使小腿与地面平行。

2、吐气双脚伸直,上半身再继续向后倾,保持嵴柱延展,再次吸气,动作回到1, 吐气,腿伸直上半身再向后倾回到动作2;重覆1,2动作约五组次,结束后双脚下放休息。     

船式是经典的训练腹部核心力量的体位法,强化了腹肌与背肌及双腿的力,可有效预防下背痛。

借由体位法的练习,可以强化全身的力量,使身体不歪曲倾斜,再留平日的行走坐卧姿势正确,让我们一起跟背痛说byebye!


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