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瑜伽体式-脸颊敬畏式

标签:脸颊敬畏式

发布时间:2015-01-09

作者: One is all.

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益处

这个体式不仅能够锻炼整个脊柱和腹部器官,还能刺激根轮、下腹轮和喉轮的神经中枢,以及这些区域的腺体。由于这些腺体得到了充足的血液供应,因此也就增强了他们的功能,使身体更有活力。

动作

1、首先完成下犬第一式。

2、保持双腿和腰背挺直,弯曲双肘,放低躯干,胸部落于弯曲的双肘之间,抬起头部,下巴触地,脚后跟离地,仅以下巴、双手及脚尖支撑全身重量。

3、吸气,手掌紧压地面,抬高右腿,向上伸直。

4、身体重心前移,左腿上扬,与右腿并拢,向上伸直,只有下巴和手掌接触地面。

5、吸气,吧身体的重量移向颈部和下巴,放低躯干,使颈部和胸部触碰地面,同时弯曲双膝,放低双脚,直至将双脚放在头顶上。保持这个体式10~30秒,正常地呼吸。

6、双脚离开头顶,向后下压,回到地面上;抬起头部,放低躯干和双肘,俯卧放松。



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