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瑜伽体式-头竖膝间变化式

发布时间:2015-02-12

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:5.2
二、练习方法:

完成头竖膝间式的最终体位时,双腿弯曲,将双手从两腿间向前伸展,在头后握紧。放松背肌,慢慢伸直双腿,保持双手相握。吸气,屈腿放松,松开双手,收回双脚,回复到山式
三、呼吸要点
伸直双腿时呼气,动作停留时正常呼吸,腿放松时吸气起身。
四、意识控制
背部始终保持伸展,体会双腿后侧的拉伸感。
五、评判标准
背部充分伸展。双腿充分伸展。



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