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瑜伽体式-肩倒立第一式变化式三

发布时间:2015-02-26

作者: 瑜伽站长

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一、难度系数:4.4
二、练习方法:

完成肩倒立第一式,保持身体稳定之后,弯曲左膝,屈左髋,把左膝放在额头上,保持一段时间,伸直左腿,换另一侧身体练习。最后和肩倒立第一式一样还原。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿向上倒立
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压,调匀呼吸
五、评判标准
倒立时,双腿,臀,背部在一条直线上,下巴抵胸骨,两肩着地,额头触膝。

 



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