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柔韧各个部位的局部瑜伽-腰部运动2

标签:腰部运动

发布时间:2015-03-13

作者: 瑜米之伽编辑

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给大肚婆一个强有力的腹部
这一节主要是讲支撑大肚子的腰部和腹部肌肉的运动,有助于腹部内脏器官整体的协调。感到肋骨、腹部、肌肉都在运动后,配合呼吸慢慢开始动作。放下腿时,注意不要碰到地面。
 
动作:
1 、吸气,自然平躺,将双臂向两侧伸展,弯曲膝盖,抬高大腿,大腿根部和地面呈直角。
给大肚婆一个强有力的腹部1
2、呼气,利用肚子和腰部的力量,让腿不碰到地面,慢慢向右放下再抬起。此时,头和视线朝左看。左右反复进行4次。
给大肚婆一个强有力的腹部2
 
最美腰部曲线
这是一套能放松腰部肌肉,让腰部柔软的运动。不仅能矫正脊椎和骨盆,还会使腰部的弯曲效果更佳。拉伸时也能感觉刺激到腰部和退后侧为准。
 
动作:
1、自然呼吸,将双腿伸开与骨盆同宽,抬起膝盖,平躺。臂向两侧呈直线伸直。
最美腰部曲线1
2、固定脚的位置,上身尽可能保持原来的样子,两边的膝盖向左倾斜。
最美腰部曲线2
3、左边脚踝抬起放在右边膝盖上,尽可能用力伸展。此时,视线向相反的右边看。相同方法向相反方向做。
最美腰部曲线3


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