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让孕妈长胎不长肉的诀窍(2)

发布时间:2015-06-15

作者: 瑜米之伽编辑

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二、孕期增重过多的危害

体重增长过快、体重超标都有可能引起各种妊娠期的并发症,比如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等,危害孕妈咪的健康。而且,过胖的孕妈咪可能会让胎宝宝也变得太胖,增加了生产巨大儿的风险,使分娩的风险增加,也不利于产后恢复。
三、孕期如何长胎不长肉

1、饮食要点。

a.正确的进餐顺序。如喝汤,要在饭前喝,避免饭后喝;水果、酸奶等应加在两餐之间;坚果等尽量在早餐或是上午食用。

b.合理的进餐时间。除了正常的一日三餐外,孕妈妈有时可能还会在上午及下午有加餐,要养成规律的进餐习惯。不要想什么时候吃就什么时候吃,很容易过量哦!

c.适宜的烹调方式。尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烫、烩的烹调方式。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。

d.良好的进食习惯。孕期全程都要少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。要把我们有限的胃口用来吃健康天然的食物。

 


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