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四式孕晚期孕妇瑜伽 减轻分娩疼痛

发布时间:2015-08-27

作者: 瑜米之伽编辑

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孕晚期适当地做一些孕妇瑜伽有利于分娩顺利进行,也有助于孕妇产后身材的恢复哦!对胎儿和孕妇都有益,快来学学吧!
 
温馨提示:胎盘低置的宝妈最好不要练习哦!
 
怎么做孕妇瑜伽?
 
怎么做孕妇瑜伽才能起到最好的效果呢?不同的孕妇瑜伽的动作又有哪些作用呢?给大家介绍几种常见的孕妇瑜伽的动作,简单易学。
 
一、骨盆的开闭训练
 
1、两脚闭合,向前伸直。两臂与身体呈45度打开,舒展后背,深呼吸
 
2、曲左脚,成45度向旁边打开
 
3、慢慢放下左脚,深呼吸,坚持10秒钟。两腿内侧相靠,肛门内敛,使劲提肛,注意背不要动
 
4、由3的姿势在把左腿向外侧倒,深呼吸,提肛,坚持10秒钟
 
5、以后右腿重复1-4
 


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